✨ 健身房新手小白训练🎓
第一周：养成好习惯，适应健身房！在办完健身卡的第一周里，建议没有运动习惯的你在第一周的时间里去健身房3～4次训练内容很简单：🏋🏻♀️跑步机6.0速度0坡度快走50分钟🏋🏻♀️椭圆仪5阻力50分钟🏋🏻♀️一节爵士舞/肚皮舞50分钟这几项运动非常适合新手健身入门使用，我在160斤刚接触健身的时候就是做这些！📎第二周：造起来吧！全身燃动如果你已经完成了第一周的适应性训练，ok太棒了你已经学会了坚持✊在这周里，我们要提高一点运动强度，享受燃动的快感！🏋🏻♀️跑步机7.0速度0坡度慢跑🏋🏻♀️椭圆机8阻力50分钟🏋🏻♀️动感单车45分钟不用着急做力量训练，我有氧训练非常适合新手入门！😉第三周：我爱健身！如果你厌倦了前几项固定器械的有氧训练，可以加入针对性训练。🏋🏻♀️keep的综合热身🏋🏻♀️keep臀腿塑形🏋🏻♀️美丽芭蕾天鹅臂/臀腿🏋🏻♀️30分钟hit🏋🏻♀️动感单车45分钟🏋🏻♀️跑步机坡度5速度6.5爬坡30分钟[偷笑R]第四周：当你已经连续去健身房打卡三周，那么健身已经是你不可或缺的一部分了，在第四周里我们可以热身后增加一些力量训练，“轻重量，多次数”
第一天：背➕45分钟有氧
第二天：臀腿➕45分钟有氧
在s0ul里面看到的哟
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